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合理膳食，保持健康体重_我的网站

一 |     本报讯 《日报》全媒体记者 张宝程报道 从9月14日开始，绥中县加碑岩乡42眼新规划水井开始施工，至9月22日，陆续完成。    无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。

二 |          　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。同时，小型饮水设施也逐步恢复。经过科学抽样检测后，预计10月上旬，当地村民将喝上“放心水”。         加碑岩乡共有11个行政村，由于地理位置特殊，村民居住较分散。

三 | 每个村的自来水管道均经过河道，分布于村民集中居住的地方。

四 | 三五户的地段较偏远，地形也复杂，自来水管道没有延伸至此，少部分村民只能喝自家水井里的水。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。         　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。         灾情发生后，绥中县政府非常关注老百姓的民生问题，从9月14日开始，利用8天时间，打好42眼新规划水井。水井的规格为150多米深，直径0.2米。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。

五 |          　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。

六 | 要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。这些水井，多位于村民集中居住的地方，方便他们取水。待所有的水井清理完毕、水质验收达标后，方可放心饮用。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。

七 |          同时，加碑岩乡政府也将工作重点放在当地小型饮水设施上，至9月23日，该乡于杖子村、沟口村全部恢复完毕。

八 | 因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。

九 | 由于受地表水流影响，目前只能铺设明管。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。待水流小或河道干涸后，方能铺设地下管道。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。         据加碑岩乡政府水利站负责人李国清介绍，从9月24日开始，乡里组织人力、机械相继对骆杖子等村施工，争取用10天左右的时间，将小型饮水设施修复完毕。

十 | 10月上旬，所有的村民都能喝上“放心水”。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

十一 |                     责任编辑：李丹。

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Published on:09:24:47